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節假日后如何快速甩掉脂肪

編輯:大連愛都婚慶策劃服務有限公司  時間:2012/04/10  字號:
摘要:節假日后如何快速甩掉脂肪
第一招:每天一碗瘦身補血益氣粥
  食材:紅豆、山藥、薏米仁。
  這款粥是通過增加氣血,讓你的血氣暢通,增加能量把體內堆積的垃圾運走,最直接見效的就是你的腰部和腹部贅肉的減少。
  同時,紅豆、山藥、薏米的熱量很低,營養價值卻很高,又富含膳食纖維,也會幫助我們加速腸蠕動,加速排出毒素的速度。這三味食材還會幫助我們健脾胃、養肺氣。經常食用,健康瘦身的同時,皮膚也會愈加的紅潤有光澤。
  建議:每天喝一次,替代其他主食,半個月后你會看見不錯的效果哦。
  第二招:每天瘦身食材搭配
  瘦身蔬菜:小白菜、油麥菜、油菜、甘藍、西蘭花、茼蒿、芥菜、芥蘭等。
  這類蔬菜每百克的熱量都在30卡之下,富含的維生素c、維生素a、鈣等,又含有膳食纖維和抗癌因子。經常食用,有助消除體內有害的自由基,是強 效的抗氧化劑,增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,防止皮膚干燥,抑制脂肪、排除油脂等,是一種很好的瘦身美容保健佳品。
  建議:在烹調方式上一定要注意少油,烹調時間不宜過長和過熱,因為其中的維生素c、葉酸、抗氧化物質遇熱容易遭到破壞,生吃、焯水涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。
  菌藻類食材:海帶、紫菜、木耳、蘑菇等。
  海帶:含有的膠質和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素,使皮膚光潔美麗,而海帶的熱量幾乎為零。
  紫菜:脂肪含量在1%以下,卻含有多達21%的食用纖維,讓你清除體內垃圾和優質的同時,幫助延緩大腦的衰老,補充大腦動力,熱量又極低,每百克含有維生素a高達228毫克,約為牛奶的67倍,可減輕自由基的危害,有助保持皮膚柔軟和豐滿;
  木耳:公認的人體清道夫。先幫助我們清除血管壁中的垃圾,從而降低膽固醇的濃度,所含的卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態,有利于脂肪在體內 完全消耗,帶動體內脂肪運動,最后豐富的纖維素和植物膠原,能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收。
  蘑菇:所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,同時提高機體抵御各種疾病的免疫功能。
  建議:肉類是我們每天必須所補充的,幫助我們補充氣血,面色紅潤,運走脂肪都少不了它,我們可以選擇脂肪較低的,帶刺的魚類,瘦牛肉,去皮的雞肉,少量的瘦豬肉等。烹調方式要避免油炸,應以燉煮蒸的方式。若想快速瘦身,建議肉類只選擇中午食用,食用量不超過100克。
  第三招:每天瘦身輕松運動
  一提到運動,我們就會想到各種器械,想到汗流浹背……其實完全不必的,那樣的運動除非毅力非常好的人士,否則將會是你放棄減肥計劃,體重增長的罪魁之一。運動也可以很輕松,在家躺在床上,或者是邊看電視就可完成。
  瘦腰:站立姿勢,雙腿叉開,雙手平舉,然后側彎腰,緩慢抬高右胳膊伸直高,左手則向下垂直觸地在左腳的外側,此時雙手呈垂直180°,可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感,酸麻感,停住12秒,換另一邊,反復做16次。堅持做一段時間會有明顯效果。
  瘦腹:平躺在地上,或者是不太軟的床上,雙手放在胸口,雙膝呈45°,提起雙腳。腳跟下落,碰到墊子,再回到45°的位置。反復做25次。一旦腰部拱起,腳就會到45°的位置,不斷的將身體向下壓,讓背部如同和硬幣粘在了一起,到最后緊貼地面為止。
  瘦腿+減腹+提臀:單腿站立,屈起另一側膝關節,一直手扶墻,另一只手握住向后抬起的小腿。將腳盡量向臀部靠同時向前挺胸,讓雙肩肩胛骨盡量往 后靠在一 起,大腿并攏。換腿再做一次,在鍛煉過程中,始終收緊腹部,每一次抬腳姿勢要堅持20秒不動。如果你的柔韌度夠好,還可以努力抬高后伸的腿部,能抬多高抬 多高,同樣是用一只手握住,幫助支撐抬起,停住12秒,然后換腿再做一次。兩種動作都是反復做15次。
  建議:每天運動時間從20分鐘開始,然后是30分鐘~40分鐘,可以連續完成,也可以分階段完成。
  最后還要提醒大家,不要節食瘦身,那只會讓你越減越胖,或者是健康出問題。怕胖就一定減少零食和飲品的攝入,零食只選件健康的奶制品,水果,和一天不超過30克的堅果,這樣才會讓你的瘦身事半功倍。
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